فصل ها تغییر می کنند ، شما نیز باید تغییر نمائید .
پاییز فصل دگرگونی و تغییر شکل است.به همه چیز در اطرافتان دقت کنید. در طبیعت ، برگها می ریزند ، هوا بوی تازگی دارد ودر مغازه ها انواع میوه ها و سبزیجات نو را می بینید.
اعتقاد دارم که شناسایی این تغییرات ، با تغییر فصل در وجود خودمان نیز بسیار اهمیت دارد و لازم است که عادات روزانه ، تمرینات یوگا و انتخاب های غذایی مان را نیز مرور نماییم.
یوگا و آیورودا در نزدیک شدن به پاییز:
آیورودا خواهرعلم یوگاست.بر اساس آیورودا ، سه نوع دوشا و یا ساختار ذهنی-بدنی وجود دارد. تقریبا هر فردی دارای یک دوشای غالب استو بنابراین هر فصلی بر یکی از این سه دوشا غالب است.
دوشای واتا (باد) در پاییز غالب است. این دوشا باعث بوجود آمدن حرکت در بدن،
فرآیند دفع و فعالیت سیستم عصبی ما می شود.
کیفیت های واتا : پویا
و داینامیک ، خشک ، سرد ، روشن ، نامنظم و
درحال تغییر است.
واتا ترکیبی است از عناصر هوا و اتر.واتا مربوط به سیستم عصبی می شود. جوهر وجودی آن اغلب در سلامت ذهنی ما بازتاب و انعکاس دارد.
آیا احساس اغتشاش ، دودلی و عدم قاطعیت دارید ؟
ممکن است در این زمان از سال ( پاییز) ، احساس
بی قراری ، اغتشاش و عدم ثبات نمایید.
به
منظور حفظ تعادل درونی ، می توانیم سبک زندگی مان را برای مواجهه با انرژی غالب
واتا در طبیعت ، تعدیل و تنظیم نماییم.
می توانیم این کار را از طریق آساناهای یوگا ، کارهای روزمره و انتخاب های غذایی مان انجام دهیم ، بطوریکه آنها برخلاف کیفیت های دوشای واتا عمل نمایند.
یوگا در پاییز:
به طور ایده آل بهتر است که به منظور تعدیل و
ملایم کردن انرژی واتا وبه نظم درآوردن آن ، طوری برنامه ریزی کنید که هر روز ، سر
یک ساعت مشخص سراغ تمرین رفته و برای یک مدت معین ، تمرین نمایید.
و بهتر است بیشتر بر روی آساناهایی متمرکز شوید که بر روی روده های بزرگ و شش ها تمرکز دارند. چرا که این دو عضو با فصل پاییز مرتبط هستند.
آساناهای متناسب با این فصل :
1- پیچ ها : آردها ماتسی اندر آسانا ( پیچ نشسته ) - پاس آسانا ( پیچ در حالت چمباتمه ) – پاری ورتاتریکن آسانا ( مثلث پیچ)
2 – کشش پهلوها : پاریورتا جانوشیرش آسانا
3 – خم به عقب ها: دانور آسانا ( کمان) – ستوباند آسانا ( پل) – اشتر آسانا ( حرکت شتر)
4 – جنگجو 1و 2
5 – سلام بر خورشید ملایم ، که بدنتان را نیز در خنکای پاییز گرم می نماید.
6 – و در پایان از یک شاوآسانای طولانی لذت ببرید ، که انرژی واتا را متوازن می نماید.
7 – یک تمرین منظم مدیتیشن به منظور ساکت کردن ، متمرکز کردن و آرام کردن یک ذهن فعال واتایی داشته باشید.
8 – تمرین تنفسی با حفره سمت راست بینی داشته
باشید.با انگشت انگشتری دست راست ، حفره سمت چپ بینی را ببندید.از حفره سمت راست
طی 6 الی 8 ثانیه دم بگیرید ، و سپس از همان حفره 5 تا 7 ثانیه بازدم کنید. این
کار را 7 تا 10 روند و چند بار در روز انجام دهید.
این عمل باعث افزایش انرژی خورشیدی در بدنتان می شود که به گرم نگه داشتن دمای بدن کمک می نماید.
غذاها و گیاهان پاییزی:
بسیار مهم است که بطور منظم غذا بخورید. ترجیحا در یک زمان مشخص .
از خورده خوری و نخوردن غذا اجتناب کنید.
یک زمان مناسبی را به غذا خوردن اختصاص داده ، بنشینید و از غذایتان لذت ببرید.
چه چیزی بخوریم؟
- غذاهای گرم و پخته را انتخاب کنید.سوپ های گرم برای این فصل عالی هستند.
- سبزیجات خام و سالاد های سرد زیاد نخورید ، چرا که محرک واتا هستند.
- به منظور دفع بهتر غذاهای پر فیبر مصرف نمایید.
- چای بنوشید ! و اگر میل دارید به آن هل، دارچین و زنجبیل تازه اضافه نمایید.چراکه در بدن ایجاد گرما می کند و به گردش خون و هضم بهتر کمک می نماید.
- از سبزیجات ریشه ای مانند سیب زمینی شیرین لذت ببرید.
- شوری ، ترشی و شیرینی ، طبیعت واتا را تسکین می دهد و آرام می کند.
نصایح آیورودیک در سبک زندگی:
- قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروید و سعی کنید که 7 الی 8 ساعت بخوابید.
- قبل و یا همزمان با طلوع خورشید بیدار شوید.
- تلاش کنید که بطور مرتب و متعادل تمرین فیزیکی داشته باشید.
- در داشتن یک زمان آرام برای خود جدی باشید. تا جایی که امکان دارد حرف های اضافه نزنید.ساعاتی را در طول هفته در سکوت و آرامش سپری نمایید.جایی که نه صحبت نمایید ، نه بنویسید ، نه فیس بوک ، نه اینستاگرام. همه را خاموش کنید ، ساکت باشید و لذت ببرید.
- از روغن ها برای کاهش عدم تعادل ها در واتا مانند احساس افسردگی، ترس و عصبانیت استفاده کنید.
- پاهایتان را با روغن کنجد و آووکادو ماساژ دهید.
ترجمه و تنظیم : مهدخت پریشان زاده
منابع :