کارگاه ایستادن روی سر

برای دسترسی به فیلم آموزش تکنیک های شیرشاسانا به کارگاه آزاد آن وارد شوید

دسترسی به کارگاه آزاد تئوری و عملی ایستاده روی سر

اهمیت ایستادن روی سر

باعث تحریک غده هیپوفیز و غده پینه آل می شود.
موجب شادابی صورت و رشد موها می شود.
باعث تقویت ریه ها می شود.
موجب تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود کمردرد می شود.
هضم را بهبود می بخشد.
باعث تقویت عضلات ستون مهره ها و بازوها و پاها می شود.
همچنین به تسکین علائم یائسگی کمک می کند.
موجب حرکت مایعات خون و لنفاوی در پاها می شود.
باعث می شود خون سالم به درون مغز جریان یابد.

پیش نیازهای ایستادن روی سر

فاصله زمانی 3-4 ساعت بعد از آخرین وعده غذایی
حداقل یکسال تمرینات یوگا
نداشتن فشار خون بالا و فشار چشم و گوش
نبودن سموم در بدن
نبودن باد در بدن
اسیدی نبودن بدن و خسته نبودن بدن
آمادگی عضلات گردن و سرشانه ها برای تحمل وزن بدن و عضلات میانه بدن و پاها برای حفظ تعادل

شیرشاسانا

ورزش های هوازی و بی هوازی

تفاوت ورزش هوازی و ورزش بی هوازی به معنی ورزش با شدت فعالیت بالا است که سیستم قلبی تنفسی شما قادر به تحویل اکسیژن به عضلات با سرعت کافی نیست.
ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب----> ورزش بی هوازی
اسید لاکتیک محصول فرعی تولید انرژی از طریق روش بی هوازی است. وقتی اسید سطح لاکتیک در خون بالا می‌رود، موجب خستگی عضلات می‌شود. به این دلیل است که ورزش هوازی زیاد طول نمی‌کشد.

عضلات مرکزی بدن (Core)

مرکز Core، اصطلاح متداولی است که برای توصیف ماهیچه‌هایی که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند، بکار می‌رود.

عضلات راست شکم (رکتوس)
عضلات مورب
ارکتور اسپاین (راست کننده‌ی مهره‌ها)
عضلات شکمی عرضی
عضلات کف لگن
دیافراگم
مربع کمری

عضلات راست شکم (رکتوس)

عضلات مورب

ارکتور اسپاین (راست کننده‌ی مهره‌ها)

عضلات شکمی عرضی

عضلات کف لگن

عضلات دیافراگم

مربع کمری

عضلات سواس بزرگ Psoas

اهمیت عضلات سواس

عضله سواس در تقريبا تمام حرکات و وضعيت‌هاي ثابت فعال است و همين نشان دهنده ميزان اهميت اين عضله است. ليزکوچ از طرفداران عضله سواس و نويسنده کتاب سواس گفته است که تنها عضله‌اي که ستون مهره‌ها را به پاهايتان وصل مي‌کند سواس است، سواس روي هر چيزي از دردهاي پايين کمر و تشويش و اضطراب گرفته تا ارگاسم‌هاي تمام بدن و لذت خالص تاثير دارد. خانم ليز کوچ همچنين مي‌گويد که عضله سواس مي‌تواند بر روي گوارش و عمل توليد مثل تاثير مخرب داشته و ايجاد بستري براي بيماري‌هاي ديگر نيز بشود .

عضله سواس به عنوان بخشي از عضلات ميانه بدن نقش مهمي در حفظ ساختار طبيعي ستون مهره‌ها و بدن دارد، اين عضله نقش مهمي در استايل راه‌رفتن و دويدن و نشستن و حتي استايل ورزشي در تمام ورزش‌ها دارد.