تالار مقالات یوگا

کارگاه ایستادن روی سر، فواید و آناتومی و مقدمات لازم و ظرایف و محدودیت ها

کارگاه ایستادن روی سر، فواید و آناتومی و مقدمات لازم و ظرایف و محدودیت ها

از رضا بیگی در
Number of replies: 0

کارگاه ایستادن روی سر

برای دسترسی به فیلم آموزش تکنیک های شیرشاسانا به کارگاه آزاد آن وارد شوید

دسترسی به کارگاه آزاد تئوری و عملی ایستاده روی سر

کارگاه ایستادن روی سر

اهمیت ایستادن روی سر

  • باعث تحریک غده هیپوفیز و غده پینه آل می شود.
  • موجب شادابی صورت و رشد موها می شود.
  • باعث تقویت ریه ها می شود.
  • موجب تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود کمردرد می شود.
  • هضم را بهبود می بخشد.
  • باعث تقویت عضلات ستون مهره ها و بازوها و پاها می شود.
  • همچنین به تسکین علائم یائسگی کمک می کند.
  • موجب حرکت مایعات خون و لنفاوی در پاها می شود.
  • باعث می شود خون سالم به درون مغز جریان یابد.


پیش نیازهای ایستادن روی سر

  • فاصله زمانی 3-4 ساعت بعد از آخرین وعده غذایی
  • حداقل یکسال تمرینات یوگا
  • نداشتن فشار خون بالا و فشار چشم و گوش
  • نبودن سموم در بدن
  • نبودن باد در بدن
  • اسیدی نبودن بدن و خسته نبودن بدن
  • آمادگی عضلات گردن و سرشانه ها برای تحمل وزن بدن و عضلات میانه بدن و پاها برای حفظ تعادل

شیرشاسانا

ورزش های هوازی و بی هوازی

  • تفاوت ورزش هوازی و ورزش بی هوازی به معنی ورزش با شدت فعالیت بالا است که سیستم قلبی تنفسی شما قادر به تحویل اکسیژن به عضلات با سرعت کافی نیست.
  • ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب----> ورزش بی هوازی
  • اسید لاکتیک محصول فرعی تولید انرژی از طریق روش بی هوازی است. وقتی اسید سطح لاکتیک در خون بالا می‌رود، موجب خستگی عضلات می‌شود. به این دلیل است که ورزش هوازی زیاد طول نمی‌کشد.


عضلات مرکزی بدن (Core)

مرکز Core، اصطلاح متداولی است که برای توصیف ماهیچه‌هایی که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند، بکار می‌رود.
  • عضلات راست شکم (رکتوس)
  • عضلات مورب
  • ارکتور اسپاین (راست کننده‌ی مهره‌ها)
  • عضلات شکمی عرضی
  • عضلات کف لگن
  • دیافراگم
  • مربع کمری


عضلات راست شکم (رکتوس)

عضلات راست شکم (رکتوس)

عضلات مورب

عضلات مورب

ارکتور اسپاین (راست کننده‌ی مهره‌ها)

ارکتور اسپاین (راست کننده‌ی مهره‌ها)

عضلات شکمی عرضی

عضلات شکمی عرضی

عضلات کف لگن

عضلات کف لگن

عضلات دیافراگم

عضلات دیافراگم

مربع کمری

مربع کمری

عضلات سواس بزرگ Psoas

عضلات سواس بزرگ Psoas

اهمیت عضلات سواس

عضله سواس در تقريبا تمام حرکات و وضعيت‌هاي ثابت فعال است و همين نشان دهنده ميزان اهميت اين عضله است. ليزکوچ از طرفداران عضله سواس و نويسنده کتاب سواس گفته است که تنها عضله‌اي که ستون مهره‌ها را به پاهايتان وصل مي‌کند سواس است، سواس روي هر چيزي از دردهاي پايين کمر و تشويش و اضطراب گرفته تا ارگاسم‌هاي تمام بدن و لذت خالص تاثير دارد. خانم ليز کوچ همچنين مي‌گويد که عضله سواس مي‌تواند بر روي گوارش و عمل توليد مثل تاثير مخرب داشته و ايجاد بستري براي بيماري‌هاي ديگر نيز بشود .

عضله سواس به عنوان بخشي از عضلات ميانه بدن نقش مهمي در حفظ ساختار طبيعي ستون مهره‌ها و بدن دارد، اين عضله نقش مهمي در استايل راه‌رفتن و دويدن و نشستن و حتي استايل ورزشي در تمام ورزش‌ها دارد.

آناتومی گردن

  • عضله ذوزنقه ای و پشت بازو
  • عضلات بازو
  • عضلات سرشانه و کتف
  • عضلات راست کننده مهره ها و مربع کمری و لگن و کشاله ران
  • عضلات راست شکمی و عضلات سواس و ایکاکوس
  • عضلات چهارسر ران و ساق پاها

آناتومی گردن

عضله ذوزنقه ای و پشت بازو

عضله ذوزنقه ای و پشت بازو

عضلات بازو

عضلات بازو

عضلات سرشانه و کتف

عضلات سرشانه و کتف

عضلات راست کننده مهره ها و مربع کمری و لگن و کشاله ران

عضلات راست کننده مهره ها و مربع کمری و لگن و کشاله ران

عضلات راست شکمی و عضلات سواس و ایکاکوس

عضلات راست شکمی و عضلات سواس و ایکاکوس

عضلات چهارسر ران و ساق پاها

عضلات چهارسر ران و ساق پاها

کارگاه ایستادن روی سر

رضا بیگی